一个土豆相当于几碗饭
没有什么事情是一顿火锅解决不了的，如果有，就是两顿！
沸腾的锅底冒着热气，菜品涮进锅里鲜香扑鼻，咕噜咕噜挑逗着味蕾。
这怎么能让人不想吃火锅？
不过对于减肥的伙伴来说，火锅就是诱人的罪！
图源网络
俗话说：吃顿火锅“胖3斤”！
这让不少减肥党“谈锅色变”，一口不沾。
所以火锅好吃却不能吃？
其实只要选对方法，火锅也能变得美味又低卡！
第1步
—The first—
选好锅底
大多数人吃火锅，图的就是一个“热辣滚烫”。
川系麻辣锅底多牛油、红油、辣椒、盐巴……还有各种我们看不到的添加剂。
麻辣鲜香的同时，伴随大量的脂肪及热量。
而火锅想要吃得“瘦”，汤底就要少而清——少油、少盐，能让热量大减。
所以低脂火锅的汤底，首选清汤锅底或菌菇锅底，从源头减少油脂的摄入。
聚餐时，众口难调的话，那就选鸳鸯锅，滋味不减，还兼顾了更多让你的口味。
第2步
—The Second—
选好蘸料
火锅蘸料，不论南北，都是妥妥的油脂大户。
北方爱麻酱，南方爱香油。
这小小一碗，混着菜品入嘴，一不留意就能上三五十克，有的人甚至要吃2碗油，大约100多克。
粗略一算，这就吃进了270至900的卡路里，相当于吃了五六碗米饭。
即使是一些看似清爽的香油蒜汁，热量也不低！
这么吃火锅，当然会变胖。
所以，蘸料要避免麻酱、沙茶酱这类热量极高的膏类佐料，以及香油、麻油等纯油脂类制品。
有的人会说：这也要避，那也要避，蘸料还怎么打？
很简单。
大家忘了吗？火锅不只有油碟，还有干碟。
选葱、姜、蒜、香菜和辣椒等蔬菜作料自行混搭。
实在不喜欢，还能配上醋、低钠酱油等低卡调料，不光吃起来别有风味，还能减少盐分的摄入。
第3步
—The Third—
选好菜品
1.肉类食品
天然的肉食均可适度、适量品尝。
但鱼丸、牛肉丸、午餐肉等加工半成品，通常含有过多的淀粉、糖类、复配香辛料等复杂成分，热量要比未经加工的各种“原材料”，而且添加剂的问题也让人担心。
海鲜、禽类、牛羊等精瘦肉才是吃荤的最优选项。
但要注意不要暴饮暴食，不然哪怕只吃素，也能吃得胖胖的。
2.素菜
蔬菜本身很“瘦”，但在油锅里滚滚，就不那么健康了。
因为，不少叶类蔬菜和菌菇蔬菜，都比较吸油！
如果汤底、蘸料没选好，每一口蔬菜都能变成一颗“热量炸弹”。
所以建议大家吃胡萝卜、白萝卜、海带等不太吸油的蔬菜。
再加上，这些蔬菜有较多的膳食纤维，能给人持久的饱腹感，这就相当于变相控制食量了。
3.主食
大家知道吗？
菜品中的红薯、玉米、山药、土豆、藕片等含淀粉的菜品，完全可以代替面条、米饭这些传统主食。
如果在涮煮肉类以及蔬菜之后，已经有了明显的饱腹感，大可不必再吃碗饭/面来扫尾。
火锅并不是减肥的天敌。
Get吃火锅的小技能，开心、安心地吃一顿吧！
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宓陶例810土豆是减肥还是增肥 -
徒咐娣13110365453 ______ 土豆是淀粉组成的,由于土豆本身的纤维孔状结构,导致土豆在与食用油一起烹调时,会吸收大量的油而导致肥胖,其实土豆本身热量并不高,吃一碗饭真的不如吃两个土豆!土豆减肥的做法,可以做拌菜,但是最减肥,容易产生饱胀感的吃法是做土豆泥,由于富含水,使得单位重量的热量更低,并且口感很好!做法网上有的是,只要不加油,就可以,可以加入番茄酱之类的调节口味,但是沙拉酱之类的也最好不加,高热量.
宓陶例810减肥的时候哪些食物最好不要吃?土豆能吃吗? -
徒咐娣13110365453 ______ 油大的食物不要吃.我正在减肥.我可以把我的食谱告诉你.可以吃土豆但是不能多吃.中午时我就吃的.但是什么都不能多了.吃的半饱就行了.西瓜是减肥的大敌.我前一时间减的成绩挺好的.可是进入西瓜丰厚的时间我因为它反复了3斤了.多吃菠菜.凉拌最好不但可以通便而且是很有用的补充养分的菜呀.可以吃点牛肉鸡蛋也可以吃但是是水注的最好.多吃带绿色的菜.水果中糖份大的不能吃.一个苹果相当于你吃了一碗米饭的量.其实多吃黄瓜西红柿就是最好的减肥食品.我减肥是过午不食的.你可以喝点原味的酸奶不要果味的.有益你因为减肥而使体内失调.祝你减肥成功.
宓陶例810要怎么吃才能胖 -
徒咐娣13110365453 ______ 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...
宓陶例810吃什么容易胖啊??
徒咐娣13110365453 ______ 增肥食谱 之一: 早餐:奶油蛋糕一块. 全脂牛奶500ml,果酱100ml.甜面包3片,香蕉或菠萝150克. 午餐:吃川菜.米饭,披萨.起司蛋糕. 晚餐:米饭能吃多少就吃多少.土豆泥一杯.冰淇淋0.5加仑.樱桃果酱150ml. 宵夜:面一碗.蛋...
宓陶例810洋芋米饭和面食哪个热量最高 -
徒咐娣13110365453 ______ 水煮土豆吃了不会发胖,一碗米饭热量也不大,面也同样,但米较于面糖份较多. 土豆不要与米同食,热量较大. 建议早上吃点面食,中午米饭,晚上吃少许面食.
宓陶例810一个土豆和一碗饭,那个卡路里高 -
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宓陶例810一碗米饭多少克啊 -
徒咐娣13110365453 ______ 一碗米饭大约有250克-450克.餐厅里松松的一碗:100克,正常的家用碗一碗:150克,盒饭的快餐盒一盒:250克.由于碗的大小和深浅,盛饭的手法不一,所以会有一点差异.根据从事低强度体力劳动的成年人,每天谷物摄入量应该在250-...
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徒咐娣13110365453 ______ 马铃薯蛋白质营养价值高.马铃薯块茎含有2%左右的蛋白质,薯干中蛋白质含量为8%~9%.据研究,马铃薯的蛋白质营养价值很高,其品质相当于鸡蛋的蛋白质,容易消化、吸收,优于其他作物的蛋白质.而且马铃薯的蛋白质含有18种氨基酸...
宓陶例810一碗饭一盘菜一个包子三个土豆的热量 -
徒咐娣13110365453 ______ 一碗饭好说差不多116大卡/100克,一个包子大约250-270大卡,三个土豆390大卡,1个土豆(煮)(200.0克) 130大卡 .一盘菜不知道是什么菜没法评估热量素菜还是肉菜热量差距很大.
宓陶例810炸洋芋和蛋挞哪个热量高 -
徒咐娣13110365453 ______ 蛋挞,因为蛋挞大约热量300相当于一碗米饭,而炸洋芋,相对少一些