保护膝关节10种动作
作者：爱上轻简生活
冬天来了，气温变得越来越冷，身体可能还没有感受到凉意，但是你的膝盖已经在提醒你了！小腿开始总是冰凉，膝盖的酸痛越来越强烈…...特别是逐渐老去的父母，上了年纪以后，经常会出现膝关节酸痛、肿胀等不适感。
别看关节问题，看起来没有心脑血管疾病那么可怕，但是疼起来也是很“要命”的！因此平时，我们一定要重视膝关节的保养。那么中老人如何保养膝关节呢?以下这六点，大家一定要记住。
1、少做长期蹲跪的动作
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。而且，在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
2、要科学补钙
补钙可以保护膝关节，平时可以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少喝酒和葱等影响钙吸收的食物。不过补钙的时候一定要注意这一点：人自40岁后，由于肠道功能退化以及肾功能下降，导致活性维生素D合成减少。
如果再加上有疾病、体质不佳、肠胃功能失调等因素，那这钙再怎么吃，也是吸收的不好。因此我们应有意识地补充钙剂，特别是添加了维生素D的复合钙剂更适合中老年人补钙。
3、每天合适的锻炼
合理的运动有利于膝关节的锻炼，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、下蹲等运动。中老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如适量散步、游泳、骑车等。
老人每天饭后散散步不仅有助于食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。
4、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期戴护膝，否则会产生过度依赖。
5、推拿按摩“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
6、控制体重，保持良好的饮食习惯
随着时代的进步，中老年人的生活水平得到提升，在饮食中不会合理控制热量的摄取，容易出现身材“发福”问题，而体重过重会给膝关节带来负担，不利于膝关节的健康，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。
在日常生活中，建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，多吃富含钙、锌、维生素D及维生素C的食物，并严格控制好主食的摄入量。平时多吃些深海鱼油、橄榄油、杏仁、鳄梨等食物亦对关节有益。
总而言之，膝关节的保护应从生活中衣食住行的点滴做起，有不适症状时应及时就医，明确诊断并遵医嘱进行针对性治疗。
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翟响子4148如何保护膝关节?膝关节经常疼痛.
班易盲17093675832 ______ 有可能是膝关节退行性变导致的疼痛,这个要及时的治疗,贴敷仙草骨痛贴吧,我姑父就是贴这个贴好的,同时,日常要注意保养: 1、坐位伸膝练习:患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足. 2、坐位垂膝摆动屈伸练习:患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲. 3、仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲. 4、跪位屈膝练习:患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度. 5、平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作.平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼. 希望对你有所帮助!
翟响子4148怎样保护膝关节
班易盲17093675832 ______ 侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢.头枕在左臂上,眼睛直视前方.右手持... 保持10—30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋.重复该动作3—5次,然后换腿. 注意事项 ...
翟响子4148怎样才能使关节灵活就坚固呢关运动时怎样保护关节 -
班易盲17093675832 ______ 运动前慢跑热身,充分地做好准备活动, 髋关节,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节. 膝关节,要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健, 颈关节,将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板.动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节. 踝关节,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖. 肩关节,可将肩部大幅度向后转动10次. 肘关节,弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软. 腕关节和手关节,做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕.活动越多样化,对腕关节和手关节越有利. 经常地运动,只要不受伤,长期坚持就可以使关节坚固.
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班易盲17093675832 ______ 可以借助塑料瓶,强壮膝关节 准备好一个矿泉水瓶(空的).把两个脚打开1个拳头的宽度,再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量加入热水)把脚抬起一点,保持2分钟.这个...