胸大肌的训练方法

当今娱乐圈，明星们的身材成为了关注的焦点，尤其是男明星。肌肉线条分明的身材逐渐成为了大众所追捧的焦点，这其中，电影《封神第一部》的热度无疑成为了最好的凭证。“质子旅”在影片中的表现不仅令人瞩目，适度的肌肉线条，结实而健壮，更是在观众中引发了新一轮的健身热潮。这无疑证明了良好的身材对于明星的吸引力不容小觑。而就在电影下映月余，凭借着电影成为新晋小生的于适，却再次因为好身材狠狠出圈了一把。

于适的胸肌把衬衫撑爆

由于电影的热度之高，电影《封神第一部》与芒果TV与电影又合作打造了一款演员成长纪实观察类真人秀《封神训练营》。该节目分享了新人演员，尤其是“质子团”的选拔、成长、表演过程，以及观众非常期待的电影拍摄幕后花絮。导演乌尔善携于适、陈牧驰、娜然、武亚凡、黄曦彦、李昀锐、那尔那茜倾情加盟，在观察室内与主持人们互动游戏。

但就在首期节目播出后，有不少网友却发现，原本性格活泼好动的于适在节目中显得十分拘谨，一直用大衣包着自己，即便是在打篮球的环节，他还需要用一直手抓着风衣。而这样的“疑点”直到最近的加更版节目播出才被揭秘，原来是于适在前往演播厅的途中，才刚一上车一坐下，他的衬衫就被胸肌撑爆了，因此才临时加了一件风衣来挡住自己已经破损的衬衫。

在该节目片段曝光后，也有业内工作人员讲解爆料称于适的胸肌是真的练的很猛，在他与VOGUE合作拍摄时，“因为众所周知的优势加上挥舞棒球棒的原因，衣服被撑开一个洞。”而且那件被撑开的衣服，还是MIUMIU的线衫。而“众所周知的优势”自然就是他练的很猛的胸肌了。

碧波庭讲解胸肌怎么练

碧波庭认为，在当今社会，人们对身体健康和外貌形象的关注度越来越高，所以许多普通人也希望能够拥有像于适这样的漂亮胸肌是可想而知的。那么，胸肌要怎么练才会有呢？碧波庭也作出了讲解。

胸肌主要包括胸大肌和胸小肌，是人体上半身的重要肌肉群。胸大肌位于胸廓前上部的皮下，为扇形扁状肌，主要作用是使上臂内收和前屈，同时也参与肩部和胸上部固定。而胸小肌则位于胸大肌下方，呈三角形扁状肌，主要作用是使上臂前屈、内收和内旋。训练胸肌需要采用多种不同的训练方法，以刺激其不断生长。

首先，热身训练是任何健身计划中都不可缺少的一部分。在开始正式的训练之前，进行适当的热身活动可以增加身体温度、提高肌肉的柔韧性和灵活性，从而减少运动损伤的风险。比如跳绳或慢跑等有氧运动。接着，便是核心训练，核心训练可以增强身体的稳定性和平衡能力，同时也是练就完美胸肌的基础。比如平板支撑就是一种经典的的核心训练方法，主要强化核心肌群的力量和耐力。训练时需要注意保持身体呈一条直线，控制呼吸节奏，避免用惯性支撑。最重要的，上肢训练是练就完美胸肌的关键。比如俯卧撑是一种简单实用的上肢训练方法，主要强化胸大肌、三角肌和手臂肌肉的力量和耐力。训练时需要注意保持身体的稳定性、正确的姿势和呼吸节奏，避免过度用力和受伤。如果做到这里你的身体还有余力的话，碧波庭认为可以再加上下肢训练，训练效果会更佳。当然，无论选择怎样的训练方式，都要根据自身能力选择合适的训练强度。

除了具体的训练动作，还有一点常常被忽略，这也是许多健身达人会使用碧波庭的原因。对于男性来说，仍然会出现脂肪在胸部堆积，形成胸部脂肪过多的问题。因此，虽然训练可以使肌肉增长，但并不一定能够完全消耗掉多余的脂肪。如果肌肉被脂肪覆盖，漂亮的肌肉线条就无法展现出来。为了帮助大众拥有更完美的身材线条，碧波庭也研发了新锐产品碧波庭4DX护理棒。据了解，该产品的最高转速已经提高到了6400次，这能刺激脂肪部位进行被动运动，消耗具体部位的多余脂肪。当覆盖在肌肉上的脂肪被消耗掉后，肌肉线条自然会显现出来。

所以，想要拥有迷人的肌肉线条，除了靠训练，还可以借助碧波庭4DX护理棒来辅助。相信在未来，大众的身材也有机会能因为科技的进步而变得更好。

寇腾幸3821如何锻炼胸肌? -
韶炎琳17362297074 ______ 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大...

寇腾幸3821怎样锻炼胸肌? -
韶炎琳17362297074 ______ 用哑铃阔胸运动、俯卧撑、引体向上等.

寇腾幸3821练胸肌的方法 -
韶炎琳17362297074 ______ 训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. 动作体会:斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌...

寇腾幸3821怎样锻炼胸肌
韶炎琳17362297074 ______ 俯卧撑或者用铃哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 每次做到肌肉有酸痛感为宜,切记不要每日都做(你每天做就是错误的),每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)

寇腾幸3821怎么锻炼胸肌?
韶炎琳17362297074 ______ 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

寇腾幸3821人的胸肌用什么方法练习?
韶炎琳17362297074 ______ 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大...

寇腾幸3821胸肌的锻炼方法 -
韶炎琳17362297074 ______ 如果你想练胸肌的话,不用什么器械也是可以练 出来的,我就是没器械练出来的,进入正题: 我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地 上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放 在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的 距离...

寇腾幸3821怎样锻炼胸肌? -
韶炎琳17362297074 ______ 杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习.因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉.相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整...

寇腾幸3821怎样锻炼胸肌?
韶炎琳17362297074 ______ 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...

寇腾幸3821如何锻炼胸肌?
韶炎琳17362297074 ______ 我给你介绍几个个动作很简单,在家可练习且效果不错的运动 胸肌:1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. ...