轻断食减肥的最佳方法
天气渐热
在社交平台上能看到五花八门的“减肥法”
其中轻断食减肥法备受大众追捧
轻断食有没有科学依据？
轻断食和节食有啥区别？
哪些人不适合轻断食呢？
轻断食是“不吃不喝”吗？
轻断食≠节食
记者在某网络平台输入“轻断食”三个字，相关笔记数量达到37万篇，不少博主称，按照他们亲测的食谱来吃，都可以短时间内瘦下来。
对于轻断食，很多人将它误认为是通过“忍饥挨饿”或节食的方式来减肥。其实，这是错误的。
“节食就是控制饮食，只是一个简单的不吃或者少吃，轻断食也叫作间歇性能量控制，它实际上是一种摄入能量和控制能量交替的膳食模式。”江苏省中医院内分泌科副主任中医师张舒说。
轻断食减重需要注意什么？
重视均衡膳食，否则极易营养不良
目前较为常用的轻断食方法主要有以下几种：
“5:2”轻断食
第一种方法是“5:2”轻断食，是指以7天为一个周期，5天正常饮食，每天可摄入能量2000-2400千卡（kcal）；2天控制饮食，每天能量摄入降到正常饮食的三分之一或四分之一。
“2:1”轻断食
第二种方法是“2:1”轻断食，是指以3天为一个周期，2天正常饮食，每天可摄入能量2000-2400千卡（kcal）；1天控制饮食，每天能量摄入降到正常饮食的三分之一或四分之一。
“16:8”轻断食
第三种方法是“16:8”轻断食，是指以24小时为一个周期，其中8个小时正常进食，可摄入能量2000-2400千卡（kcal），其余16个小时禁食，但可以饮水。
“18:6”轻断食
第四种方法是“18:6”轻断食，是指以24小时为一个周期，其中6个小时正常进食，可摄入能量2000-2400千卡（kcal），其余18个小时禁食，但可以饮水。
张舒表示：“很多人在进行轻断食时，容易忽略均衡饮食，极易导致营养不良。维持人体机能正常运转的营养素共有七大类，即水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。因此在进行轻断食过程中，不仅要‘吃’，还要‘吃好’，食物选择一定要多样性，才能确保营养供应。”
如何判断轻断食适不适合自己？
首次轻断食前需要做好健康评估
以临床经验而言，张舒认为：“有较好认知和学习能力的青年或中年群体，在身体质量指数（BMI指数）大于24，个人抑制食量能力较差且身体出现内分泌或代谢问题时，可遵医嘱采用科学轻断食方法进行体重控制或减重，以改善身体机能。”
并不是所有人群都能采用轻断食的膳食模式，贫血、低血压、低血糖、胃肠功能紊乱及身体质量指数（BMI指数）偏低的人群，不适宜采用轻断食；孕妇、哺乳期女性或合并多种基础性疾病的老年人，也不适宜采用轻断食；从事消耗量较大的中重度体力劳动者，也不适宜采用轻断食。
张舒建议在首次使用轻断食方法进行体重控制或减重前，应先前往正规医疗机构进行身体评估，听取医生或营养师的专业建议，不要盲目跟风他人行为，以免损害身体健康。
轻断食会影响内分泌健康吗？
不会！反而会改善内分泌功能
很多养生族担心轻断食会对内分泌系统和人体新陈代谢产生负面影响。张舒表示科学的轻断食，不仅不会导致内分泌紊乱，反而会改善人体内分泌系统。
很多研究显示，科学的轻断食一方面有利于加快人体新陈代谢，提高机体的基础代谢率，改善内分泌系统机能；另一方面也有利于提高体内胰岛素的敏感性，促进血糖平稳。尤其是对于患有多囊卵巢综合征的女性来说，轻断食有利于降低体脂，改善月经不调、高雄激素血症、胰岛素抵抗和慢性炎症等问题。
如果糖尿病患者想采用轻断食改善身体机能，张舒建议患者在开始轻断食前，征求内分泌科医生的专业指导，循序渐进地配合轻断食方法调整胰岛素等药品的用量，从而实现改善身体机能的目标。
轻断食很难坚持怎么办？
万事开头难！建议灵活调整方法
据张舒介绍，从临床观察来看，部分超重或患有内分泌疾病的患者在进行轻断食后，都感到身体更轻松、精力更充沛。
但由于个体差异较大，并不是所有人都能适应轻断食。有部分患者在轻断食初期容易感到不适，甚至出现注意力不集中、抑郁、暴躁等问题，这是由于人体存在自我保护程序，当患者从长期暴饮暴食或吃得多的状态突然转变至控制饮食的状态，容易引发自我保护程序，导致身体不适。
在采取轻断食方法进行体重控制时，张舒建议患者根据自身情况，灵活调整轻断食的周期和方法，让身体循序渐进适应轻断食的节奏，顺利度过瓶颈期。例如可将7天视为一个周期，其中6天正常饮食，剩余1天限制饮食；也可将24小时视为一个周期，早午餐正常进食，晚餐提前到下午4点至5点。
事实上，轻断食贵在长期坚持，张舒表示：“不管哪种轻断食方法，只要能持之以恒地坚持下去，就会看到控制体重或减重的效果。很多患者在坚持轻断食一年后，都能达到比较好的减重效果。”
来源：江苏新闻
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温章蚁3725有什么半断食法、减肥快? -
樊澜试18943232501 ______ 运动 饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐...
温章蚁3725有什么半断食法、减肥快? -
樊澜试18943232501 ______ 运动 饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋. 中餐...
温章蚁3725轻断食的减肥方法容易坚持吗,还是不吃晚饭效果好? -
樊澜试18943232501 ______ 网上传的最快速的减肥方法你也信啊,轻断食跟断食减肥有什么差别,都不让吃饭,我还是挺喜欢吃amywish加上跳绳减肥的,下班以后先吃点水煮的蔬菜,然后下楼在小区里跳绳半个小时,然后在健身区活动活动,哇哦,浑身舒畅哎,没出半个月体重就唰唰往下降了,减肥就这样最厉害!
温章蚁3725减肥最好的方法?
樊澜试18943232501 ______ 简单的方法:每天上下班时步行,晚饭吃点稀的.这是我的亲身体验,有效,我从208 斤减至160斤,现在步行已是我生活内容的一部份,至今没有反弹.如果上班路程比较远,可以推着自行车走,走一段骑一段,或者到某个有一定距离的汽车站,坐汽车.如果我的方法能给你一点启示,我将非常高兴.
温章蚁3725减肥的最佳方法
樊澜试18943232501 ______ 合理膳食是最好的办法
温章蚁3725在短时间内减肥的最好方法 -
樊澜试18943232501 ______ 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...
温章蚁3725减肥的最佳方法
樊澜试18943232501 ______ 中医方法减肥: 中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼.在医生的指导下,自己也可在家里做. 控制脂肪量减肥法: 控制脂肪量能减肥.含脂肪多的食物会使人越吃越胖,因此,要尽量少吃含脂肪多的食物. ...
温章蚁3725减肥的最佳方法有哪些?
樊澜试18943232501 ______ 1.饮食 早餐吃白粥或麦片,不可吃肉 午餐吃6至7成饱 晚餐吃5至6成饱,肉食与瓜菜的比例是2:8 尽量不吃宵夜,绝对不能吃垃圾食品 十大垃圾食品是导肥的致命凶手 不可吃的垃圾食品 多吃水果:维生素C等起到辅助减肥的作用. 水果时间在餐与餐之间:早上10点—11点 中午3点—四点 一天各类水果重量200—500克 睡眠一天睡眠时间 最好 7—8.5小时 一周最少有三天以上,每天30分钟以上有氧运动 其他的辅助减肥方法:如减肥药、机械那些、减肥手术,楼主自己决定 不过上述来说已经很有效了
温章蚁3725最健康的减肥方法
樊澜试18943232501 ______ 这个是最有效的咯. 1:要有合理的饮食习惯. 2:少吃油腻的食物.可以多吃蔬菜. 3:少吃零食. 4:多运动.你不想运动可以多走路. 5:多恋爱.恋爱减肥. 6:要有耐心
温章蚁3725减肥的最佳方法是什么
樊澜试18943232501 ______ 最佳的方法一定是科学健康的,和健康的生活一样. 当然首先要吃饭,不要乱吃减肥药,因为你没有生病. 一般的肥胖只是体内的能量有剩余积累形成脂肪. 主要方法你可以通过运动消耗脂肪,推荐你慢跑,比走路快一点就行,跑累了休息一段距离,再继续慢跑,每天坚持连续运动1个小时左右就合适了. 减肥不是一天就可以见效的,就好比一个瘦的人一天不能吃成一个胖子一样. 最后祝你在运动中体验到运动的乐趣,当然还有减肥成功咯.