小燕飞腰背肌锻炼视频

马尾神经损伤是一种很常见的病变，基本上都是先天不足或者后期得劳损导致的腰椎管比刚开始的时候要窄，以至于压迫到马尾神经，就会出现神经疼等诸多病征。

因为涉及到神经，所以临床表现就显得很复杂，神经科、骨科、泌尿科都会有相应的病人。而根据多年的临床经验，主要大部分病人的病征都很明显，基本上都是坐骨神经痛，而且不是连续的。马尾综合症该怎么治疗成为所有患者的心中难题！

检查确诊损伤部位很重要：发生症状首先应该去医院确定病情的轻重程度，做一个核磁共振的检查，拍一些必要的片子，片子可以很清楚直观的看到椎管和椎管内硬膜囊及马尾情况。

脊髓圆锥和马尾是不是完全性损伤，只有鉴别清楚后，才能制定适合的治疗方案，以免耽误最佳治疗时机。

因为病征很复杂，有的会失去存在感，而有的会完全失去知觉，所以有的是膀胱功能早期丧失，有的男性阴茎勃起及射精功能消失，有的双下肢剧痛，有的臀部疼痛。

常规性手术干预：目前来讲，我们常规治疗马尾神经损伤的主流方法就是手术，当然越早诊断手术效果越好，也能更好的减少病痛。

而手术的作用就是解除被压迫的神经，并把黏连在一起的分解开。只要是病症达到符合手术治疗标准，做手术的主治医师认为2周之内进行手术的治疗效果最好，如果时间大于2周，疗效就会差很多。当然也有的学者认为这和时间的长短无关，但是任何病痛越早解决就越好。

药物辅助治疗：辅助治疗，在目前的辅助治疗中的有中医生经益气疗法是用于患者术后恢复或者未达到手术标准的一种中药治疗方式。主要是根据患者本身情况去随症变动处方的一种促进经络，肌肉萎缩，二便不利等恢复得一种方式。还有就是服用西药：止痛药，营养神经的药物，来促进恢复。恢复过程中配合自身锻炼也可以起到很好的控制病情和恢复病情的效果。

注意哪些：如果手术方式选择不对，就会破坏到脊柱的稳定性，以至于影响日后的生活及自理能力。如果主治医生对这样的手术不熟练，动作非常的粗暴，不知道先解剖哪一个后解剖哪一个，就有可能损伤到马尾神经，那样的话后果将不堪设想。

马尾神经受损后，会给我们带来一些不适的反应，比如肛门会阴部及下肢烧灼感，严重的会大小便障碍，马尾神经损伤是恢复的比较慢的一种疾病，不能着急的。术后的患者不能着凉，不要干重体力活，以免加重病情，还有多吃些增加骨骼钙质的食物，适当的做一些比较柔和的运动是可以的。

马尾压迫神经的自我锻炼方法

可以自己或者请家人帮助做下肢的一个运动的一个康复，预防肌肉的萎缩或关节的挛缩。比如自己能动的时候可以做一些抬腿、勾脚等动作。

轻度的可以自己做，如果是外伤等引起的急性期则需要手术治疗。

在急性期后和恢复期有不同的康复训练方法，针对每个躯体的疾病不同，康复治疗的方法都不一样的。

比如急性期过后我们患侧用上了一些石膏，等急性期用的石膏干后，我们就可以坚持每一天做一些背肌的训练，躺一些稍微硬一点的床。局部疼痛减轻时，可以做一些腰背的训练，比如说仰卧位的挺胸、桥式动作、俯卧位的一个小燕飞的动作等，根据每个患者不同的具体情况，康复治疗的方法都不一样，最好是在医生指导下进行。

自我锻炼的恢复过程中需要注意的事项

马尾神经由于压迫原因不同，会采取不同的自我疗法。常见由腰椎病变引起，可以进行多种自我疗法，如做背肌训练、硬板床，局部疼痛减轻时做腰背训练，如仰卧位挺胸动作、桥式动作、俯卧位的小燕飞动作。

在恢复过程中一定要保持正确的睡姿，如睡稍硬一点的床，要采取垫高小腿，屈膝仰卧位以减少脊柱的压力，可以仰卧位采取直腿高腿的动作，进行一些简单的活动。有便秘等障碍的患者需要调整饮食、防止便秘。不宜穿高跟鞋，规律运动进行腰背肌锻炼，前屈后伸、左右侧屈等。

可以用腰围护腰并养成良好的工作、学习、生活姿势和应例的习惯。避免久坐、久站和久行，站立式背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背，坐位保持上半身挺直，腰背平直，不能前驱，不要做太软的沙发等。

马尾神经损伤患者保持良好的心态非常重要，用积极的心态去面对疾病，只有这样，才能提高患者的免疫力以及对抗疾病的信念，相信这样一定能将疾病赶走。在日常生活中，马尾神经损伤患者应该合理膳食，可多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果，营养均衡，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的营养素，荤素搭配。

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屈品昨19161561724 ______ 正确的拱桥动作如下: 仰卧位时,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干. 当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开. 如果做起来确实有困难,只能证明腰背肌力量还不够.可以先练习小燕飞,锻炼腰背肌,这个动作简单些. “小燕飞”:如在家里的床上,采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼.

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屈品昨19161561724 ______ 想要锻炼背后的背阔肌,可以做宽握的引体向上,而且你也可以用哑铃做一些划船的动作啊.哑铃俯身划船.还有仰卧挺身,也是可以的,这些锻炼的都是我们背部的肌肉.

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屈品昨19161561724 ______ 一般叫“小燕飞”,是腰背肌功能锻炼的方法!如图右侧的一组.

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屈品昨19161561724 ______ 做大燕飞,小燕飞,拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌.在就是游泳,游泳的时候人在水里的时候,实际上在医学上叫做“水疗”,通过水的浮力,减轻我们自身的重量.

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屈品昨19161561724 ______ 腰间盘突出的锻炼方法 a、腹肌锻炼.也就是仰卧起坐.每次做十个,每天三次.b、交叉扭腰. 两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶.如果右手在上,先向左侧后方摆.左侧相反.于此同时腰部也随之扭动,左右各100次.c、抱膝触胸.处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个.d、腰背肌锻炼.处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米.这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下.e、腰间盘突出的患者也可使用传统膏药赵*氏养*生贴进行调理!

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屈品昨19161561724 ______ 拱桥式也可以,坚持多久每个人都不一样,到你感觉比较疲惫的程度!多几次就够了!

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屈品昨19161561724 ______ 这种情况一般考虑是腰椎的问题,就是由于你腰背部的肌肉力量强度不够,站时间长了累,建议你睡硬板床,锻炼腰背肌,推荐小燕飞以及五点支撑

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屈品昨19161561724 ______ 很高兴为您服务,根据你的描述,腰间盘突出症患者,建议注意休息,休息时平卧板床,强腰背肌功能锻炼,如小燕飞,骑自行车等,不要长时间保持一个姿势不变,学习一小时后要活动十分,拔罐后如果皮肤没有破损,可以洗澡