跳绳素质训练动作
作者：企鹅宝宝爱健康
跳绳是最简单最便捷的一种健身方式，也是全球公认的最快的燃脂方法，它的低成本高回报受到绝大多数人的青睐，不挑时间地点、不受天气制约，闲暇时间可以随时随地做健身，减肥人士使用间歇跳绳法，坚持一个月左右，就可以看到一个明显效果。
\n现在学校都非常注重学生身体素质教育，假期布置作业的时候都会给小学生布置跳绳，并且录制视频，每日传给老师交作业，坚持一段时间后，身体素质确实可以看到一个明显的提升，学生都能跳可见是一个安全有效的锻炼方式。
\n跳绳之前要做好热身运动，避免运动受伤，只要注意以下几点:
\n1、跳绳是用手腕，并不是用手肘或者手臂进行摇绳;
\n2、手不能抬太高，在腰部偏上一点的位置即可;
\n3、跳的高度不宜过高，一般在3-5cm之间，落地时稍微做屈膝缓冲动作。
\n4、全身放松，呼吸要有节奏，刚开始跳不宜过快，待熟练后慢慢提速。
\n5、跳绳之后要做拉伸动作，拍打腿部肌肉，防止变成肌肉腿，也可以缓解肌肉的酸痛。
\n6、新手初始跳绳根据自身条件，每组跳60-100个，一天跳三组，每组休息一分钟。循序渐进的加量，以100的倍数加量，尽量保证呼吸心率在一个平稳的状态下进行运动，动作完全熟练后，每天坚持20-30分钟，就会有一个很好的燃脂效果。
\n7、减肥人士如果想要达到燃脂效果最大化，但靠跳绳还不够，可以结合部分hiit训练，如开合跳、高抬腿、登山者等等。
\n健身是一个长久的过程，不能一蹴而就，享受运动流汗的过程，科学运动才是保证健康的重要因素。
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巫成凤1856怎么训练弹跳? -
潘黎纯18710227799 ______ 你挑下面的看就可以了,这个有点长.但是要真正地增加你的弹跳力,就得必须看完,照着那里练~ 热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动. 走:大幅度摆臂,有力地向前走. 跑:小步跑,同时双...
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潘黎纯18710227799 ______ 如何提高你的弹跳力. 如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题.讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的＂人种论＂唬住.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建...
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潘黎纯18710227799 ______ 负重半蹲慢下快起,蛙跳,负重蛙跳,跳台阶等等都可以练弹跳
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潘黎纯18710227799 ______ 负重深蹲,我一个星期3次,效果很明显,以前跳60cm左右,现在70cm
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潘黎纯18710227799 ______ 楼主你好: 介绍三种练习弹跳的方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和...
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潘黎纯18710227799 ______ 篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色. 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题,那我们先从这方面入手. 大家...
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巫成凤1856怎样锻炼弹跳力?(详细)
潘黎纯18710227799 ______ 很简单,你去买沙袋,绑腿上的那种,戴上它,练蹲跳,和跳绳每天练上至少2到4个小时,你练一个月,摘掉它,比一下,你会发现你的弹跳增加了,我体育老师就是这磨练的
巫成凤1856如何训练弹跳
潘黎纯18710227799 ______ 每天坚持练跳绳或青蛙跳
巫成凤1856怎么练弹跳? -
潘黎纯18710227799 ______ 我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试! 某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量! 我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那...