100个美食菜谱大全
作者：Cruelword
减脂—就是减去脂肪，要想脂肪少，那么人体的需求结构要理清楚，一日三餐人体最需要的就是
优质碳水优质蛋白膳食纤维
这三样东西平衡好了，那么你离美美的身材不远了！
早餐食谱（7:30-9:30）
1蒸红薯100g牛奶100ml猕猴桃100g
2两片全麦面包无油煎蛋两片生菜（调味可用0脂肪果酱）
3燕麦粥空炸鸡胸肉香蕉
4煮玉米豆腐脑圣女果
5蒸紫薯鸡蛋羹黄瓜
678可参照上一篇按照优质碳水优质蛋白膳食纤维三种平衡就好！
午餐食谱（11:30-12:30）
1紫米青椒鸡蛋
食材：鸡蛋，青椒。
步骤：
1、平底锅放油鸡蛋打进去炒熟盛出备用
2、青椒拍散切小块放锅里煎一下，倒入炒好的鸡蛋，少量盐，1勺生抽，翻炒均匀出锅！！ ）
2 紫米配白米西兰花炒鸡胸肉
步骤：
1.西兰花掰开，鸡胸肉按照（生抽蚝油料酒淀粉）调料腌20分钟
2.西兰花焯水备用，鸡胸肉少油煎金黄
3.倒入西兰花，1勺生抽，适量黑胡椒翻炒均匀出锅
3全麦馒头 手撕包菜
步骤:
1.包菜手撕清洗备用，准备蒜末干辣椒
2.锅中少油炒香蒜末干辣椒，倒入包菜翻炒至软
3.生抽1勺，耗油1勺，盐适量，出锅前加一勺醋
快速翻炒出锅
4冬瓜玉米汤
步骤：
1.玉米冬瓜切大块备用
2. 锅肉放油葱花爆香，加冬瓜翻炒2分钟
3. 倒适量水煮开，加玉米继续煮10分钟
4.最后加适量盐调味出锅
5丝瓜玉菇汤
步骤：
1.准备白玉菇、鸡蛋和丝瓜
2. 鸡蛋打散炒熟备用
3. 锅肉放油加丝瓜翻炒，加入玉菇继续翻炒2分钟
4.倒入适量水煮开，最后加入鸡蛋和盐调味出锅
晚餐食谱（17:30-18:30）
可以按照早餐吃也可更换一下新的！
具体参照上一篇菜谱搭配！
前期一定要吃晚餐，不如你很容易就放弃了，后期吃的健康然后身体脂肪也平衡了，晚餐可以适量减少然后可用水果蔬菜代替。
然后标的时间，一定要按照时间段内吃不然也很难瘦下去哦！
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