160斤怎么减肥到120斤
减肥是女生的永远话题，但是大部分人一直在减肥，一直在减肥的起步阶段，好像减肥很难入门。
正在减肥的你，是不是很难抵御一餐美食的诱惑，一个炫彩的甜品就让我们一周的减肥效果泡汤的，一顿美味的烤串，就让我们减肥的脚步停滞下来了，不合理的饮食结构成为了女生们减肥路上的“拦路虎”。
大家都在问：减肥该怎么吃呢？不同体重基数的又该如何搭配减肥食谱呢？
下面蓝豆豆营养师告诉你，不同体重激素的减肥人群，应该如何搭配一日三餐，如何进行营养食材均衡搭配？
1、体重在120斤以下的减肥食谱
早餐：一碗百谷粥，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个番茄或者是一个苹果。
午餐：三色糙米饭100克（熟重），100克瘦肉或者是鸡胸肉，200克的蔬菜。
晚餐：100克荞麦面，50克豆腐，150克蔬菜。
2、体重在120~140的减肥食谱。
早餐：一碗百谷粥，一个水煮鸡蛋，一杯豆浆，一个苹果或者是一个梨。
午餐：三色糙米饭100克（熟重），100克瘦肉或者是牛肉，250克蔬菜。
晚餐：一个红薯，一个去皮鸡腿，150克蔬菜。
3、体重在140~160的减肥食谱
早餐：一碗百谷粥，两个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个番茄或者是一根黄瓜。
午餐：三色糙米饭120克（熟重），150克瘦肉或者牛肉或者鱼肉，300克新鲜蔬菜。
加餐：下午3:00~4:00，一个苹果。
晚餐：70克杂粮饭，100克豆腐或者瘦肉，250克新鲜蔬菜。
4、体重在160斤的减肥食谱
早餐：一碗百谷粥，两个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果或者是一个牛油果。
午餐：三色糙米饭150克（熟重），200克瘦肉或者牛肉或者鱼肉，350克新鲜蔬菜。
加餐：下午3:00~4:00，一个苹果或者一杯酸奶。
晚餐：150克荞麦面（熟重），100克豆腐或者鱼肉或者瘦肉，300克新鲜蔬菜。
蓝豆豆营养师说，对于不同的体重基数，选择不同的减肥餐食谱非常重要，减肥先要选对合适的食物进行食疗调理，改善我们的脾胃和肠胃代谢，然后再选择适合你体重和体质的食材，营养搭配，即使不用运动，也能够健康的瘦下来，如果减肥你还不会吃，一定要找男的做营养师聊一聊。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
","gnid":"9e0e823523bb8012b","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"540","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01802183217fed09da_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01802183217fed09da.gif","width":"873"},{"desc":"","height":"602","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013633210c27f44904.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011adfa59a62b6bac6.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01362af873d25c77fa.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0178d2f0ecd28cafd4.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"423","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b036bc3c947089f7_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b036bc3c947089f7.gif","width":"607"},{"desc":"","height":"1204","s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0119d1743897fef0eb_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0119d1743897fef0eb.gif","width":"2000"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1687749180000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/2cb993547142a4ac6672d05213addaeb","redirect":0,"rptid":"85f0e7e26e1573d1","rss_ext":[],"s":"t","src":"蓝豆豆营养师","tag":[{"clk":"kfitness_1:减肥","k":"减肥","u":""},{"clk":"kfitness_1:体重","k":"体重","u":""},{"clk":"kfitness_1:瘦肉","k":"瘦肉","u":""}],"title":"不同体重的减肥餐食谱，4种不同体重基数这样吃，瘦得快！
空民涛3343体重160斤怎么减到120斤? -
熊刷咽17538045951 ______ 长期锻练运动,正常饮食,多吃黄瓜苹果,少吃油炸食品
空民涛3343体重160斤的男人怎样才能减肥到120斤? -
熊刷咽17538045951 ______ 坚持锻炼,生活规律些,可以吃些梅子之类的
空民涛3343我有160斤,多少天能减到120斤 -
熊刷咽17538045951 ______ 本来不是一天胖起来的,就不要想短时间内就减下去.最少半年吧,养成良好饮食习惯,戒掉甜食,宵夜,饮料高脂肪的食物.管住嘴迈开腿,我两个月已经160到140了.加油
空民涛3343我要减肥我浑身都胖有160斤想减到120斤
熊刷咽17538045951 ______ 饮食方面,我不忌口. 以往,都是因饿了两三天然后忍受不住开始暴饮暴食,导致体重反弹得更加厉害.减肥 法说了,吃五谷杂粮能比吃米这等碳水化合物要健康得多,...
空民涛3343我15岁?160斤?我应该怎样减肥到120斤左右
熊刷咽17538045951 ______ 平时多运动,跳绳是可以瘦全身的,少吃米饭,多吃一些蔬菜.
空民涛3343现在160斤想在夏天前瘦到120斤饮食上需多注意什么?
熊刷咽17538045951 ______ 吃了必胖的食物 第一名:巧克力饼干 每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤 每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧.虽然减肥的书上都说应...