跑了几天步小腿变粗了

从初中到大学都要经历的魔鬼体测，怎样才能轻松跑完800或1000米？为啥跑步的时候，嘴里会有血腥味？跑完以后千万不能做的事情有哪些？

在跑步之前，很多人都会忽略最重要的热身运动，跑步中出现岔气、肺活量不足，很大可能就是没有做好热身运动，而且热身以后肌肉也不容易损伤，就拿800米举例，跑前200米时用7成力气，保持迅匀速前进即可，一开始用尽全力，反而会导致乳酸，在你的大腿肌肉周围大量积累，导致你很快感到疲劳。在跑的时候，你还可以跟在前面同学的后面，可以减少约一半的空气阻力，在200-400米之间，你已经开始感到疲惫，这时候可以适当放慢速度，调整自己的呼吸可以两步一吸，步子不要迈太重。

400米以后，你只用鼻子呼吸，可能会感觉氧气不足，这时候需要张嘴辅助呼吸，而嗓子里的毛细血管，在奔跑过程中可能会发生破裂，导致你喉咙干、嘴巴里有血腥味，你可以用舌头顶住牙龈后跟，来湿润空气、减少血腥味、以及保护呼吸道，在500-600米之间，你的腿已经有点迈不动腿，这时候你可以加大摆臂幅度和步幅、，加深呼吸，凭借顽强的意志力继续前进，最后100米是冲刺阶段，努力摆臂抬腿有助于提速，如果实在跑不动就匀速前进，而跑完以后一定要注意以下这些事项，第一个。

为什么跑完以后不能马上坐下？真实案例告诉你答案，青岛高三毕业生小金，踢完球就到网吧玩游戏，谁知刚坐没多久就眼前一黑，四肢瘫软栽在地上，并且脸色苍白、失去意识，送到医院才发现是重力性休克。原来人在跑步的时候，在重力的影响下会下肢充血，要等到下肢肌肉群通过舒张和收缩，挤压血管才能让血液流回心脏，而跑步后马上坐下或蹲下，会导致肌肉群放松下来无法挤压血管，血液淤积在人的腿部，就会导致脑部供血不足，从而脸色发白、嘴唇发紫，严重的情况下就会直接晕倒，如果晕倒的地方危险，还可能受外伤，而且跑步以后马上坐下休息，下肢肌肉充血还会导致小腿短暂变粗，睡一觉以后才能得到缓解。

那么怎样才能避免这种情况发生呢？首先跑完步不要立马停下，可以先慢走一会，给自己的身体一个缓冲期，如果感觉自己要晕马上站起来走一走，周围有人因此晕倒，紧急情况下可以让他平躺，再把他的双腿垫高，从小腿顺着大腿按摩，方便血液流回心脏、输送到头部，如果情况严重立即送医不要拖，第二个，喝冰水。

跑步后这些事情千万不要做，一口冰水竟然可能要人命？2022年，福建小辉打完篮球以后，打开一瓶冰饮就喝了个底朝天，5分钟后就感觉胸闷、胸痛，休息一会情况更严重，送到医才发现是突发性心肌梗死，最后抢救无效身亡，这是因为进行打篮球、跑步，这样的剧烈运动时，心脏本身就是高负荷状态，这时候喝大量冰水，会导致毛细血管收缩，增加血液运输的阻力，心脏负荷会更重，肠胃也会可能出现痉挛，甚至有猝死的风险，此外，运动后大口喝水，也会给身体带来负担。

一方面剧烈运动后，人流汗比较多消耗了大量盐分，这时候大口喝水，不但不能补充盐分，还会导致血液渗透压降低，让血液中含盐比例下降，影响井正常生理机能，另一方面，这时候人的心跳还没有平复下来，大量饮水会导致血液循环流量增加，加重心脏负担，甚至导致心肺功能异常，跑步以后不要马上冲冷水澡，跑完步以后满头大汗，冲个冷水澡听上去很爽，但这时候人体体表的毛细血管，都处于扩张状态，突然被冷水一浇会导致血管收缩，加重心脏负担，可能导致头晕、心慌气短，还有感冒的风险，最后一个，跑步后不要立马吃饭，跑步期间全身血液，都集中供应给需要运动的部位，肠胃等器官供血较少，马上吃东西可能会导致肠胃不适，最好过半个小时再吃，你还知道哪些运动后不能做的事，欢迎评论区分享。

薛沫左1845小腿突然变粗咋回事?就前几天跑了几天步,这几天没跑了,可还是没有回到原来的状态 -
祁谭欧18929989588 ______ 你这几天没跑步会影响你的小腿部肌肉,会变松弛,所以会粗.要是想练腿部肌肉,中速跑400m就可以,但是要每天饭后30分钟跑,别影响身体的消化.比如早上吃完饭跑不上班(但是要离上班的地方近一些).中午吃矗处避肺篆镀遍僧拨吉完饭后跑20分钟左右(根据个人适度增减时间),如果另有时间再睡一会觉,睡觉有减肥和安神的效果.晚上不要吃太多的饭,还是想早上和晚上一样,坚持跑步,回来以后等身上的汗干透,再去洗澡,然后睡觉.而且要养成早睡早起的好习惯,这样腿部肌肉不但不会松弛变粗,还有瘦大腿的效果.

薛沫左1845本来想跑步减肥得 结果跑了几天小腿变得更粗了 怎么回事啊 -
祁谭欧18929989588 ______ 浮肿了.不可能是肌肉,要是练肌肉这么简单几天就长起来,那些人还拼命在健身房练个什么劲

薛沫左1845慢跑三天过后小腿感觉大了一圈而且小腿肉感觉有些变硬了 -
祁谭欧18929989588 ______ 应该没什么事,可能是小腿充血,这个季节人的血液相对流动会慢一些,除非你有什么疾病

薛沫左1845为什么跑步后小腿变粗?
祁谭欧18929989588 ______ 因为你长时间的运动之后你的小腿会根据你的耐力而变粗因为一开始的时候你的小腿的力量达不到所以变粗.

薛沫左1845因为跑了一阵子步小腿变得比以前粗了怎么办?有什么消除的办法?答得认真并且有用还会加分的! -
祁谭欧18929989588 ______ 在跑步的时候尽量放轻脚步 别太重 跑完步 做做松弛肌肉的按摩 没玩睡前 揉揉小腿 要顺着柔 别横着柔 早上起来也 坚持一阵 你的小腿就可可以回复了. 那你就要回复锻炼但是要改成静走这样有祝与恢复 按摩的方法就是 五指张开 你的大拇指放在膝盖正下方 握住小腿 向两侧揉推 卟要太过于用力 要轻一点 吃的不建议因为基本都没效果 希望可以帮到你

薛沫左1845跑步跑了一周结果腿越来越粗了是怎么回事儿 -
祁谭欧18929989588 ______ 跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序,会让肌肉变得粗大僵硬.应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸,把肌肉纤维重新拉直拉长,长期这样坚持,跑步锻炼出来的腿型是修长的,不会变粗.希望可以帮到你.满意请采纳,谢谢~

薛沫左1845跑步运动发现小腿变粗,该怎么办? -
祁谭欧18929989588 ______ 一、落地技术不同,产生错觉.有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”.其实这只是一种错觉.人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗.在有氧力量训练中,比如哑铃操、...

薛沫左1845走了几天路,小腿反而粗了,怎麽回事? -
祁谭欧18929989588 ______ 肌肉啊那是,继续再走把多余的脂肪燃烧掉就剩肌肉了