健身计划表格模板

辕怎怜4113谁能帮我做一个健身训练表 -
方例祝18074037591 ______ 对于刚起步的训练,一周四次、每次1小时左右就足够了,每次训练后大肌群需休息72小时(如胸大肌、股四头肌),小肌群需休息48小时(如肱二头肌、肱三头肌),腹肌为不易疲劳肌,可每日教练...

辕怎怜4113谁能给拟一份20岁左右青年的健身表,比如每天做什么运动啊,做多久啊,要适合普通大众的身体状况 -
方例祝18074037591 ______ 周一、俯卧撑,每组20个标准的,做6组.周二、休息 周三、哑铃锻炼二头肌,10公斤的就可以了,每组每手10个,做4组.周四、休息 周五、仰卧起坐,每组30个,4组,然后原地跑10分钟,两组.周六、休息 周日、休息

辕怎怜4113急求一份 完善的 健身计划表 和饮食表! (针对我的情况) -
方例祝18074037591 ______ 你好我是健身教练 你说你每次去健身房都先在跑步机上跑40分钟,然后作点力量,不知道这样效果好不好?我可以很负责人告你你很好!但是来不够 你去健身房去了多久了?如果已经超过一周的话身体适应的话 最好把跑步时间在你原来的40分钟上延长你可以慢跑慢走快速跑走走停停保持出汗就行因为减肥最好是在健身房呆的时间越长越好不是说让你呆在那里休息啊!在等你下了跑步机后可以推N组胸前肩后肩都要轻重量还要多次数在健身房教练都会叫你最简单的动作不花钱我在这里也没法和你说那些动作 仰卧起坐也是但是不要做猛了一天做个几百个第二天又不想动了那可不行 减肥一定要靠坚持 记住力量训练一定 要轻重量多次数 大重量少次数是长肌肉 有什么不懂可以和我单独聊聊

辕怎怜4113求一个系统健身计划表 -
方例祝18074037591 ______ 您好! 您的身体状况:身高175.体重74.肺活量是3400…… 您目前体格不错!至于腰腹部有脂肪,不用太紧张,这只是说明您平时运动少(那里的肌肉平时参与运动少,所以容易积累脂肪,大家都一样,所以只要“稍”做运动就很快会消失) ...

辕怎怜4113求一份健身表 -
方例祝18074037591 ______ 年纪还比较小,不太适合做负重过大的肌肉练习,推荐给你一个每天都可以锻炼的计划.每天固定一个时间锻炼,锻炼安排如下仰卧起坐,6组,每组20个,刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌俯卧撑(两手距离较宽)6组,每组15个,做不到可以先做8个--锻炼胸肌俯卧撑(两手距离较近)6组,每组15个,做不到也是做8个--锻炼手臂如果可能,可以去买一个握力器和腕力器,也是按组做,对手臂的锻炼非常好. 你自己尝试一下,如果感觉组数多,可以调整到4组

辕怎怜4113健身计划表偏胖大家好,我现在21岁,身高1.70M,体重160斤
方例祝18074037591 ______ 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使...

辕怎怜4113锻炼胸肌的计划表 -
方例祝18074037591 ______ 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...

辕怎怜4113高中生体能训练计划表 -
方例祝18074037591 ______ 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...

辕怎怜4113帮我定一份详细的锻炼表 -
方例祝18074037591 ______ 才14岁啊, 很真诚的跟你说,放弃力量训练 ,力量训练应该等 你18以后,或者是 停长了之后 , 你现在还在长高,不应该搞这些.等你胸肌出来了,你基本就不长了. 要不影响身高,跑步机,游泳,都不 错,这些都是有氧运动 ,可以促进身...

辕怎怜4113求健身房锻炼计划,求营养表谢谢,我大二22岁,刚办的年卡. -
方例祝18074037591 ______ 我给你一个计划吧一周计划:第一天 胸背卧推1~2组热身哑铃卧推20RM*3哑铃飞鸟20RM*3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3罗马椅挺身(或硬拉)20RM*3杠铃划船30RM*3坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM*3要点:练习所有胸部动作时记住要...