家有孩子，多吃“天然含锌”食物，健脑益智，强免疫，健康又聪明

锌元素，可能很多人不了解，只知道钙、蛋白质什么的，其实锌也是身体中，必不可少的1种元素。它还被誉为“智力之源”，这样一听的话，更适合给孩子补充，毕竟是正在学习的时候。

除了可以健脑益智之外，多吃高锌食物，还可以起到增强免疫力的效果，家有孩子的话，建议多吃“天然含锌”食物，价格不高，但是营养价值极高，多吃的话健康又聪明，记得吃起来哦。

一、核桃

坚果中的锌元素，一般都是蛮高的，特别是核桃这种坚果，是平时最常吃的之一，口感好营养高。

平时饭后吃点核桃，或者是当成小零食，还是蛮不错的，如果喜欢的话，记得多买点核桃，让孩子常吃。

二、生蚝

生蚝这种海鲜中，锌元素相当丰富，超过了绝大多数的食物，除了锌元素含量高之外，蛋白质、矿物质等也很丰富，因此多给孩子吃生蚝。

【烤生蚝】

用料：生蚝、大蒜、小米辣、香葱、酱油、白糖、蚝油、食用油

1、生蚝，用刷子刷洗干净，多次冲洗以后，将其撬开，把肉也稍微清洗一下，接下来均匀摆在烤盘里。

2、大蒜、小米辣、香葱都切好，起油锅，爆香蒜蓉以后，加上点酱油、白糖、蚝油调味，翻炒均匀以后关火，把小米辣也倒进去，炒匀后盛出来，浇在生蚝上，放入烤箱200度烤10分钟左右，出锅后撒上葱花即可。

三、口蘑

口蘑，咱们可以煲汤，其中锌元素含量很高，而且口味极其鲜美，拿来煲汤好喝的不行，孩子也喜欢。

【口蘑汤】

用料：冬瓜、口蘑、葱花、大蒜、盐、白胡椒粉

冬瓜削皮后切片，口蘑洗净后切片，葱花、大蒜都切好。锅子里倒油，烧热后爆香蒜末，然后倒入冬瓜、口蘑翻炒，炒到断生后，添上2大碗清水煮开，煮开后再煮10分钟，然后加上少许盐、白胡椒粉调味，撒上葱花即可出锅开喝。

四、瘦肉

瘦猪肉、瘦牛肉等等，其中的锌元素含量，也是蛮高的，冬天的话我建议多吃瘦牛肉，健脑益智，还可以增强免疫力、增补能量。

【尖椒炒牛肉】

用料：尖椒、牛肉、洋葱、姜丝、酱油、蚝油、料酒、盐、白糖、黑胡椒粉、淀粉

1、牛肉切成丝状，加上姜丝、酱油、蚝油、料酒、盐、淀粉，最后淋上少许食用油，抓拌均匀腌制一会儿。

2、尖椒切好、洋葱切丝，锅子烧热以后，倒入适量的食用油，把油烧到7成热时，倒入腌制好的牛肉，开始不停翻炒，炒到断生后出锅。接下来，把尖椒倒进去，翻炒到断生后，倒上牛肉、洋葱丝继续翻炒，加上少许盐、白糖、黑胡椒粉调味后，即可出锅。

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巫闵腾3210什么食物锌的含量最高 -
贡善宙19313572136 ______ 锌的主要来源是富含锌的食物,如牡蛎,动物肝脏,花生,鱼,蛋,奶,肉及水果等. 动物性食物中锌不仅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉类中锌的吸收率高达30~40%,而植物性食物吸收率一般只有10~20%.植物性食物中的各种豆...

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贡善宙19313572136 ______ 补锌必须在医生指导下进行,因为微量元素在体内有相互促进或相互拮抗的作用,每一种微量元素都有其适宜的摄入量及中毒量. 一般植物含锌较低,吸收利用率也低.动物性食品含锌量较高,吸收率高,生物有效性大,例如瘦肉、肝类、禽...

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贡善宙19313572136 ______ 海产类食物比较多,牡蛎是比较多的.

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贡善宙19313572136 ______ 我们日常所吃的食物中含锌比较多的有牡蛎,胰脏,肝脏,血,瘦肉,蛋,粗粮,核桃,花生,西瓜子等,一般情况下均衡饮食就不会缺锌的.

巫闵腾3210谁知道什么食物含锌最高很容易吸收的 -
贡善宙19313572136 ______ 植物含锌较低,吸收利用率也低.动物性食品含锌量较高,吸收率高,生物有效性大,例如瘦肉、肝类、禽蛋、鱼类及海产的食品(牡蛎、虾、蟹、紫菜、海带等)均含锌较多.

巫闵腾3210哪种食物含锌量最高
贡善宙19313572136 ______ 牛羊肉,特别是羊奶是含锌元素比较高的,还有这些干果“核桃”、“红枣”、“板栗”以及海参、牡蛎、羊肉、黄鲹、板栗、蘑菇.牛羊肉,特别是羊奶是含锌元素比较高的.

巫闵腾3210哪些食物含锌最高? -
贡善宙19313572136 ______ 海带等海产品

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贡善宙19313572136 ______ 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多. 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等.其中以牡蛎含锌最为高.据化验,动物性食品含锌量...

巫闵腾3210什么食物含锌最高?
贡善宙19313572136 ______ 爆米花.膨化食品

（编辑：自媒体）