网球训练的八种方法
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01463f2cc2bc537e91.jpg)
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ba2b604cd836ae45.jpg)
在赛场上背背篓的王发。赛事举办方供图 图源:新华网
在我们大众的认知里,竞技体育就是需要不断的练习才会出成绩,我们常常觉得,成功是需要付出很大努力才能达成目标的,但如果我告诉你,其实除了刻苦的训练外,我们其实也可以不用那么费力,轻松达成目标你相信吗?这本入选了全球50部励志经典的《The Inner Game of Tennis》,是美国著名的网球教练提摩西·加尔维所写,与其他专注技术训练的教练不同的是,加尔维很关注运动员们在训练和比赛时的心理状态,他认为,顶尖的运动员比赛,胜负的最终决定因素,在于选手自己内在的较量,而不是和其他选手的比拼,因此,他也成为了美国运动心理学的第一人。《The Inner Game of Tennis》,看似是一本教打网球的书,实际上它是通过讲网球来分析如何挖掘人的潜能,调节心理状态,实现高效的行动。
书中描述,我们的身体里其实存在两个自己,一个是“自我1”,就是自己的头脑和意识,另一个是身体和潜意识的自己,也就是“自我2”。
加尔维认为“自我1”是负责下指令的,“自我2”是负责执行指令的,而他们之间的关系,其实“自我1”并不信任“自我2”,所以总会在“自我2”行动的时候,不断质疑指责,这种关系的不融洽就是做事低效、费劲地根源,但如果我们可以让他们关系和谐,就能够轻松达成目标了。书中作者列举了许多的例子证明,多数情况下,“自我1”都会自以为是地干扰“自我2”的发挥,但“自我2”才是学习的功臣和最终的执行者,过度地思考反而会干扰学习过程。作者虽然在书中主要探讨的是网球运动员的训练,但其实这种方法,也可以被我们运用到生活的各个领域,如果去看结果的话,都是由两部分组成,一部分是我们的能力,另一部分则是状态,我们是否能够克服心理和情绪的影响,全情投入的把我们的能力发挥出来,则能够轻松达成目标。宽博士独家领读《The Inner Game of Tennis》,介绍了“Inner Game”的含义和实际案例,让大家了解由竞技心理学衍生而来的心脑相通学习方法论,并学习如何从竞争关系中调整心态,达成目标。识别下方二维码↓↓加入「宽博士书友会」观看《The Inner Game of Tennis》完整版精读视频学习达到“专注又放松”的状态![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a380990d912a77ea.jpg)
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011120729d567762ad.jpg)
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017e69383bd145af83.gif)
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0171cab843470c8f83.gif)
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e3fcf46c79588a24.gif)
巩朱备2274怎么打网球 打网球的基本技巧 -
蓟灵郑18428984179 ______ 打网球的一些基本小技巧:⒈握拍:正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向,右手与拍柄右上斜面贴紧,拇指握住拍柄的右垂直面,五指紧握拍柄,食指稍离中指,用食指下关节压住拍柄右垂直面.手掌在球拍的后面,并和拍面在一个平面上...
巩朱备2274一个人怎么练习打网球? -
蓟灵郑18428984179 ______ 经过本人两年多的学习,第一年跟大学老师学习、第二年自学提高.总结为以下几点: 一、首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等等.应为这些是学习网球的基础.可以查阅网球专业网站或者网络视频学习,这是第一步...
巩朱备2274初学者应该如何学习和练习网球? -
蓟灵郑18428984179 ______ 如何打好网球一正拍击球方法 正拍击球指的是在本人握拍手同侧的地方对落地球的大方,他是网球基本技术中最常用的击球方法,是初学者最先学习的技术.正手击球的动作,从理论上讲,动作比较深长,击球有力,速度也快.而在比赛中正手...
巩朱备2274打网球怎么提升耐力和力量?需要练哪些部位? -
蓟灵郑18428984179 ______ 【耐力练习】: 1.短距离冲刺跑和脚下移动练习,时间:30分钟.足球场最好. 2.冲刺跑距离:20,30,40米.草地上练习冲刺跑,以对膝盖的损伤会减小到最低程度. 3.脚下移动练习:在草地上排放两行网球,彼此间隔一定距离.用小碎步和测...
巩朱备2274我想学网球,怎么才能把网球学好? -
蓟灵郑18428984179 ______ 先训练耐力,体力在网球运动中是极大地挑战,你要在长时间活动中保持左右前后的运动所以对于腿部肌肉的负担是很大的,所以要先锻炼耐力,还有就是手臂的力量及运用,不是挥动整个手臂回击,而是利用整个腰部的力量带动手...
巩朱备2274怎么样才能掌握网球的技巧 -
蓟灵郑18428984179 ______ 网球心智技巧 练习、练习、再练习.掌握足够的战术方法,提高身体素质,不辞辛苦地投入反复的技术练习,似乎这样我们就一定能打好网球了.大多数人在专注身体的练习之外,却忽略了对心智技巧的练习. 那什么是心智技巧呢?就是在打...
巩朱备2274网球运动员训练项目 -
蓟灵郑18428984179 ______ 体能:跑耐力,折返跑,变速跑,练力量,练脚步 还有很多例如反应能力,起步,平衡等等.....
巩朱备2274打网球有哪些技巧? -
蓟灵郑18428984179 ______ 球的技术动作:基础:握拍(大陆、东方、半西方、西方、东方式反手、半西方式反手、双手反拍、双正双反)、站位(关闭、开放、半开放)以及步法(左右移动、前后移动)入门:底线正手(平击和上旋)、反手(平击和上旋)进阶:发球...
巩朱备2274初次接触网球,应该做哪方面的训练? -
蓟灵郑18428984179 ______ 首先,并不提倡初学者自学网球.教练的帮助在初学阶段是很重要的.没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况.例如你对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正.对于从未有过网球经验的初学者,学习正确的事务很容易...
巩朱备2274想打好网球需要锻炼什么 -
蓟灵郑18428984179 ______ 要打好网球需要注意以下要点:1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式.其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法.2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动...